डाइट आपकी स्लीप क्वालिटी (sleep quality) को इफेक्ट करती है। स्लीप क्वालिटी को बढ़ाने के लिए बैलेंस डाइट जरूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्व; अमीनो एसिड और खनिज आदि हार्मोनल और अन्य शारीरिक कार्यों को रेगुलेट करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। इसलिए सोने से पहले हम जिन चीजों का सेवन करते हैं वे नींद पर गहरा असर डालती हैं। भोजन और अपने सोने के समय के बीच 2-3 घंटे का अंतर रखना सबसे अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक सेवन करने और सोने के करीब आपके पाचन तंत्र पर दबाव डालता है, जिससे स्लीप क्वालिटी में बाधा आती है। यहां ऐसी चीजों के बारे में बताया गया है जो आपकी नींद को प्रभावित करती हैं।
अच्छी नींद के लिए सोने से पहले खाएं!
1. काजू
काजू नसों को आराम देने में मदद करते हैं। काजू आराम की नींद देने में मदद करते हैं। काजू में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती हैं। इसलिए डायबिटीज रोगी भी उन्हें रात के खाने के हिस्से के रूप में शामिल कर सकते हैं या रात को गर्म दूध के साथ ले सकते हैं।
2. जायफल
यह नसों को शांत करने और सेरोटोनिन को मुक्त करने में मदद करता है। यहां याद रखने वाली बात यह है कि इस भोजन को कम मात्रा में ही शामिल करना चाहिए। चुटकी भर जायफल ही काफी है और इसे गर्म दूध के साथ मिलाकर लिया जा सकता है।
3. शकरकंद
शकरकंद रात में खाने के लिए एक और बढ़िया विकल्प है। पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर ये खनिज तंत्रिकाओं को शांत करने और क्वालिटी नींद को बढ़ावा देने में लाभदायक हैं।
4. दूध
एक कप गर्म दूध एक बेहतरीन चुनाव हैं। इसमें ट्रिप्टोफैन के अलावा कैल्शियम, विटामिन डी और मेलाटोनिन की अच्छी मात्रा होती है जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। न्यूज़ 15 इस जानकारी का दावा नहीं करता है।
